Andra artiklar

Ingeborg Hoff Brækken, sjukgymnast, tipsar dig om hur du bygger upp och stärker din bäckenbottenmuskulatur. Gör 12 knipövningar a tre omgångar i den ställning som passar dig bäst.

 2

 

Skräddarställning: Sitt som en skräddare eller en Buddha på golvet. Se till att muskulaturen på lårens insida inte spänns.

 

 

3

 

Liggande: Lägg dig på magen med ett av knäna ut till sidan. Detta för att du inte ska använda lårmusklerna när du kniper.

 

 

 

4

 

 

 Hunden: Stöd dig på knä och armbågar. Ha knäna brett isär.

 

 

 

5

 

Stående: Stå med benen

isär. Håll händerna på rumpan för att kontrollera så att du inte använder

sätesmusklerna när du kniper. Det är i underlivet det ska kännas!

 

 

 

 

 

 

6

 

 

Stående framåtböjd: Luta dig försiktigt fram och stötta armarna mot knäna. Fötterna ska vara brett isär och ryggen rak.