Bäckenbottenmuskulaturen kan liknas vid en muskelkorg som bildar golvet eller botten i vårt bäcken och ger stöd åt urinblåsan, slidan och ändtarmen.

För att stärka musklerna behöver du först lära dig att aktivera bäckenbotten på rätt sätt, därefter behöver du träna regelbundet. Precis som andra muskler behöver bäckenbotten träna under en längre tid för att bli starkare.
Det underlättar om du följer ett träningsprogram. Det finns många appar som du kan ladda ner, till exempel appen tät.

Här hittar du ett grundläggande träningsprogram.